Tıbbi Portalı. Hastalık, Belirtiler, Tedavi
Ana » Semptomlar » 7 Fazın hepsi dumansız olmadan önce geçer

7 Fazın hepsi dumansız olmadan önce geçer


Sigara içmekten gecede sigara içmeye gitmiyorsunuz. Zaman alır ve aslında 7 aşama vardır, çünkü sigarayı bırakmak isteyen herkes, sigaraların rafa bir kez ve her şeyden önce konulmasından önce geçmelidir. Şimdi 7 aşamayı tanıyın - böylece hedeflerde güvende olma şansınızı artırın.

Aşama 1: Sigarayı Bırakma - Neden?

İlk aşamada, sigarayı bırakmayı düşünmeye başlamadınız. Neden dünyada sigarayı bırakmalısın? Sigarayı bir sorun olarak görmüyorsunuz ve bırakma arzusu yok. Sigara içmenin tüm olumsuz sonuçlarını hızlı bir şekilde açıklarsınız ve faydaları savunan uzmanlardır: Sigara içenler strese iyi gelir ve sigarayı bırakmak önemlidir. Peki neden hiç durmuyorsun?

Ayrıca okuyun: Sigara İçilmez: Yapabileceğiniz en iyi şey

Aşama 2: Yapmamalı

İkinci aşama sözde değerlendirme aşamasıdır. Sigarayı bırakmanın olumlu ve olumsuz yanlarını göz önünde bulundurmaktasınız ve bir dereceye kadar sigara içmenin sonuçlarını da tanımış olursunuz. Sigara içen bir duygudurum hissi var ve arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan sigara bırakma konusunda iyi bir tavsiyede bulunursanız, onları çok hızlı bir şekilde reddedeceksiniz.

Bu aşamadaki tüm sigara içicilerinin sigarayı bırakmaya çalışacaklarından emin değiliz. Bazıları, kararsızlıklarına yakalandıkları artıları ve eksileri arasında bölündü. Bununla birlikte, yansıma aşaması, sigara içme konusunda farkındalığı artırmaya ve sigara bırakma için mevcut seçeneklere yardımcı olabilir.

3. Aşama: Artık hazırsınız

Şimdi sigarayı bırakmaya başlamak için hazırsınız. Bu aşamada sigarayı bırakmayı hazırlayacak ve eylem odaklı olacaksınız. Artık bir başkasının iyi tavsiyesini dinlemeye hazırsınızdır, belki de sigarayı bırakma için bir tarih belirlersiniz ve ihtiyacınız olan yardımı bulmanıza yardımcı olursunuz.

Eylem aşaması, sigarayı bıraktığınız ve sigara içilmeyen hayatınızın sizin için doğal hale geldiği zaman sona erdiği gün başlar. Eylem aşamasında, örneğin, geri çekilme, sigarayı bırakma ve egzersiz ve diyet önerileriyle başa çıkmak için özel yardım için çok açık bir şekilde davranacaksınız.

Önemli bilgi: Sigara içen binlerce kişi (KOAH)

4. Aşama: Tek bir sigaraya zarar vermez...

Birkaç haftalığına sigara içiyorsanız, dördüncü aşamada olacaksınız. Temel olarak sigara içiyorsunuz ve sigara içme durumunuzu yönetme konusunda biraz deneyiminiz var. Neyse ki, çok cazip hissettiğiniz durumlar arasında daha uzun ve daha uzun süreler oluyor. Ama tam da bu yüzden hala bekçi olmalısınız, çünkü bu aşamada sık sık yanlıştır. Birçok insan sigara içmenin kötü şeylerini unutur ve sadece iyi olanları hatırlar. Bu aşamada, genellikle, tek bir sigaranın partiye girme ya da sadece tatma arzusundan etkileneceksiniz. Bu nedenle sigarayı bırakmayı sürdürmek için hala çaba göstermelisiniz.

5. Aşama: Düştüm

Relaps bir sigara bırakmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Çoğu insan sigarayı bırakmayı başarmadan önce 3-8 denemeye gider. Düştün mü, sigarayı bırakma girişimi konusunda tekrar kararsızlığa düştüğünüz değerlendirme evresine dönün (2. nokta). Belki de yeni bir sigarayı bırakmanın cesaretini tamamen kaybettiniz, ancak bu kez başarılı olmanıza yardımcı olabilecek önceki sigarayı bırakma deneyiminiz.

Yani, güçsüzlükle boğulmuş olsanız da, onu parlak taraftan görün: Artık zayıf noktalarınızı daha iyi biliyorsunuz ve bir dahaki sefere nerede takılacağınızı biliyorsunuz. Sonra 2. noktaya dön ve tekrar at üzerine geri dön.

Aşama 6: Neredeyse hedefte

Sigarayı bırakmanın yararları hakkında artık şüphe duymadığınız zaman, 6. evre var. Davranışınızı değiştirdiniz ve her türlü durumla başa çıktınız, her iki durumda da duygusal zorluk veya sosyal ekiplerde (partiler gibi) herhangi bir sorun yaşamanız durumunda.

Aşama 7: Tebrikler!

Yedinci aşamada, dumansız hayat doğal bir şey haline geldi. Ama sizi parti partisinden uzak tutmak için sonsuza kadar hatırlayın. Sigara içtikten sonra, eğer parti yapıyorsanız% 90'lık bir düşüş şansınız var demektir ve sonra tekrar 2. noktaya dönün - tekrar aşamaya dönün!


Bizim Makale Ve Seni Sevdiyseniz, Düşüncelerinizi Ekleyebilir Paylaşmak Için Bir Şey Var. Düşüncelerinizi Bilmek Çok Önemlidir!

Yorum Ekleyin