Tıbbi Portalı. Hastalık, Belirtiler, Tedavi
Ana » Hastalıklar » Kreatin

Kreatin

Kreatin nedir?

Kreatin, özellikle kaslarımızda bulunan doğal bir maddedir. Et ve balıkta bulunur, fakat aynı zamanda vücutta doğal olarak oluşur. Kısa süreli, yoğun bir çalışma yapabilmemiz çok önemlidir.

Kreatin

Kreatin, Danimarka'da toz olarak satın alınabilir ve su, meyve suyu ve sıcak içeceklerde kolayca çözülür.

Reklam (aşağıda okuyun)

Nasıl çalışır?

Kreatinin belirli sporlarda spor performansında hafif bir artış olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, yaklaşık bir hafta boyunca fazladan kreatin alımının ekstrem sporların performansını artırabileceğini göstermiştir. Görünüşe göre, anketlerdeki performans iyileştirmeleri, 20-60 saniyelik kısa bir aradan sonra spor egzersizin tekrarlandığı zamanlardı. Böylece tekrarlanan ekstrem spor performansları. Çalışmalar kreatin desteğinin artmış aerobik performansa neden olduğunu doğrulayamamıştır. Aynı şekilde, sürat koşusu, koşma ve yüzmeyi gösteren bir şey yoktur. Öte yandan, aşırı bisiklet performansının kreatin ile geliştirilebileceğini kuvvetle önerir.

Nasıl ve ne kadar?

Kreatin ile yapılan çalışmalar, spor performansını artırmak için alınacak günlük dozun, iki ila dört günlük doz arasında bölünen 10-20 gram olduğunu göstermiştir. Sübvansiyon beş ila yedi günlük bir süre boyunca alınmalı ve bunu günde iki ila üç gramlık bir bakım dozu takip etmelidir. Uzun süre boyunca kreatinin takviyeleri herhangi bir ek performans arttırıcı etki göstermemiştir. Aslında, ilacın aylarca kullanılmasından sonra etkinin azalması için bir eğilim vardı.

Reklam (aşağıda okuyun)

Hangi yan etkiler olabilir?

Görünüşe göre kreatinin takviye olarak önemli bir yan etkisi yoktur. Bunun hakkında hiçbir çalışma yeterince ikna edici görünmüyor. Ancak günümüzde, kreatin yemenin sağlık riski olup olmadığı sonucuna varılamaz. Uzun süreli kullanımın yan etkileri bilinmemektedir. Belirtilenlerden daha büyük dozların alınması tavsiye edilmez.

uyarılar

Yurtdışında veya İnternet üzerinden kreatin satın alırsanız şunları aklınızda bulundurun:

  • Paketin içerdiği ürün için Danimarkalı yetkililerin garantisi yoktur. Bağımlılık yapan veya yasa dışı maddeler eklenebilir.

  • Ürünün çalıştığına dair bir kanıt yoktur.

  • İlaçların kreatin ile alınmasının yan etkileri bilinmemektedir.

Kaynaklar: Gıda konusunda AB Bilimsel Komitesi. Özellikle sporcular için yoğun kas harcamasının giderlerini karşılamak amacıyla hazırlanan gıdaların bileşimi ve spesifikasyonları üzerine Bilimsel Komite raporu. 11 Temmuz 2000

Reklam (aşağıda okuyun)

DOPING hakkında daha fazla bilgi edinin

  • Q10 ile ilgili gerçekler (biyokinon)

  • L-karnitin hakkında gerçekler

  • Kanda doping ile

  • Online ilaç ve takviyeleri satın

  • DOPING İÇİN TÜM MAKALE GENEL BAKIŞ
Kreatin

FAQ - 💬

❓ What does the creatine do to your body?

👉 Your body stores creatine as phosphocreatine primarily in your muscles, where it's used for energy. As a result, people take creatine orally to improve athletic performance and increase muscle mass.

❓ Does creatine make you gain weight?

👉 The short answer is: yes, creatine can make you gain weight. Studies demonstrate that you can gain weight rapidly when you take creatine, especially if you use a loading phase. For example, a 2003 study found that after 30 days of high-dose creatine supplementation, the participants gained an average of 3.75 pounds[*].

❓ Is creatine good for weight loss?

👉 Taking creatine supplements can help your body build lean muscle mass. Muscle tissue naturally burns more calories than fatty tissue, and taking creatine helps build muscle, so in this round-about way, that's how creatine can help with weight loss.

❓ Is creatin good for hair?

👉 Overall, according to the current evidence available, creatine is safe to use as a supplement for most adults. However, since it may lead to increases in DHT levels, you may wish to avoid using creatine or talk to your doctor before using it if you're predisposed to hair loss.

❓ Should I take creatine every day?

👉 One common question among athletes: Should I take creatine on off days? The short answer is yes, but you can also skip some days. "Research suggests that creatine stores can be maintained at high levels even if creatine is not taken every single day," says Paul Falcone, senior scientist for LADDER.

❓ Does creatine have side effects?

👉 Creatine is possibly safe when taken long-term. Doses up to 10 grams daily for up to 5 years have been safely used. Side effects might include dehydration, upset stomach, and muscle cramps.

❓ Can creatine cause belly fat?

👉 You may also be concerned about non-muscle weight gain, namely fat. But despite a seemingly rapid increase in weight, creatine will not make you fat.

❓ Can creatine cause hair loss?

👉 In summary, the current body of evidence does not indicate that creatine supplementation increases total testosterone, free testosterone, DHT or causes hair loss/baldness.

❓ When should I stop taking creatine?

👉 You can stop supplementing anytime you want. But your muscles' creatine levels will start to deplete about two weeks after you stop taking it. In 4-6 weeks, the extra creatine will wash out of your muscles altogether, and your body will be back at producing its baseline level of 1-2 grams a day.

❓ How long should I take creatine?

👉 Doses up to 25 grams daily for up to 14 days have been safely used. Lower doses up to 4-5 grams daily for up to 18 months have also been safely used. Creatine is possibly safe when taken long-term. Doses up to 10 grams daily for up to 5 years have been safely used.

❓ Will I lose my hair if I take creatine?

👉 In summary, the current body of evidence does not indicate that creatine supplementation increases total testosterone, free testosterone, DHT or causes hair loss/baldness.

❓ Was versteht man unter Kreatin?

👉 Kreatin oder Creatin (von griechisch κρέας kreas, deutsch ‚Fleisch‘) ist ein Stoff, der in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt.

❓ Was sind die Nebenwirkungen von Kreatin?

👉 Nebenwirkungen der Kreatinsupplementation. Kreatin kann in Einzelfällen und praktisch nur während der im Normalfall nicht notwendigen Hochdosisphase (4 × 5 g Kreatin, also insgesamt 20 g Kreatin pro Tag während 7 bis 10 Tagen) zu Blähungen oder leichtem Durchfall führen. Gelegentlich reagieren Anwender mit Muskelkrämpfen.

❓ Wie erkenne ich die Instabilität von Kreatin?

👉 Instabilitäten zeigen sich, wenn Kreatin in Wasser gelöst wird. Das Maß des Kreatinzerfalls in wässrigen Lösungen ist nicht abhängig von der Konzentration, sondern vom pH-Wert. Im Allgemeinen gilt: je niedriger der pH-Wert und je höher die Temperatur, desto schneller ist der Zerfall.

❓ Ist Kreatin eine Aminosäure?

👉 Obwohl für die Synthese von Kreatin die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebraucht werden, ist Kreatin selbst keine Aminosäure, sondern eine sogenannte Guanidinium-Verbindung mit einem zentralen Kohlenstoff, an den drei Stickstoffatome gebunden sind.


Bizim Makale Ve Seni Sevdiyseniz, Düşüncelerinizi Ekleyebilir Paylaşmak Için Bir Şey Var. Düşüncelerinizi Bilmek Çok Önemlidir!

Yorum Ekleyin